Quelques conseils d’entraînements physiques à donner à ceux qui vivent un mode de vie sédentaire
Il est fort probable que la nature de votre travail vous oblige de rester assis trop longtemps dans la journée. Et vu les modes de vie auxquels la technologie, que nous avons créée nous-mêmes, nous a livrés, nous n’avons presque plus besoin de trop bouger pour mener une vie normale. En principe, nous sommes des êtres « conçus » pour marcher, explorer et façonner notre monde, nous devons être fréquemment en mouvement. Mais pour beaucoup d’entre nous, les nouveaux jobs dits : « sédentaires », ont accentués les effets négatifs de notre mode de vie sédentaire en lequel tout est télécommandé.
Cependant, il y a quelques conseils d’exercices, faciles à suivre et ne consistant ni à faire de l’haltérophilie ni à courir des marathons, destinés à ceux cherchant à améliorer leur santé et leur condition physique. Intégrez les exercices suivants à vos horaires du quotidien, et vous allez réussir à améliorer votre énergie et vos niveaux de conditionnement physique en peu de temps.
Le Docteur David Dunstan, PhD, insiste sur le fait que nous devions penser à nous remettre en forme à longueur de journée. S’entrainer pendant la pause-déjeuner pourrait être une idée brillante, mais vous devez ne pas vous contenter de cela. Vous pouvez faire des exercices même au travail en alternance entre les positons assis et debout chaque fois qu’il est possible.
Et la prochaine fois que vous aurez besoin de contacter votre collègue dans le couloir, allez le voir en personne en marchant au lieu le lui envoyer un e-mail. Vous pouvez également : vous lever de votre chaise et même « faire les cent pas » chaque fois que vous passez ou recevez un appel téléphonique, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et prendre des pauses régulières tout au long de votre journée de travail pendant lesquelles vous pouvez vous libérer de votre chaise.
Vous pouvez également adopter une attitude NEAT, bien entendu cela ne signifie pas « propreté et organisation ». NEAT devrait dans ce contexte signifier « thermogenèse d’origine autre que l’activité physique ». Les gens oublient souvent qu’ils peuvent, à tout moment et n'importe où, effectuer des étirements, des flexions et des rotations, c’est derniers étant des exercices faciles à faire et très importants pour nous garder souples et nous éviter des blessures.
Si vous êtes télétravailleur, habituez-vous à vous promener dans un parc bien ensoleillé au cours d’une conférence téléphonique, par exemple. Par ailleurs, le fait de programmer une séance de marche rapide de 10 ou 15 minutes l’après-midi peu avant de quitter le travail vous aide non seulement à devenir plus productifs à la fin de la journée, mais aussi à bénéficier de merveilleux bienfaits de remise en forme.
Tant que vous cherchez à améliorer votre santé, vous allez être sur la bonne voie pour transformer votre mode de vie sédentaire, à la maison ou au travail, en un mode de vie sain et axé sur la remise en forme.
Levez-vous, marchez et bougez chaque fois qu’il est possible, programmez plusieurs pauses tout au long de votre journée, même pour de petites périodes d’activité physique, et n’oubliez pas de faire des étirements et des flexions. Voilà, c’étaient quelques conseils destinés à ceux qui ont un mode de vie sédentaire pour les aider à vivre une vie meilleure et à atteindre un niveau de condition physique générale meilleur qui mène à une vie plus saine et plus heureuse.