Toujours en forme

Il est fort probable que la nature de votre travail vous oblige de rester assis trop longtemps dans la journée. Et vu les modes de vie auxquels la technologie, que nous avons créée nous-mêmes, nous a livrés, nous n’avons presque plus besoin de trop bouger pour mener une vie normale. En principe, nous sommes des êtres « conçus » pour marcher, explorer et façonner notre monde, nous devons être fréquemment en mouvement. Mais pour beaucoup d’entre nous, les nouveaux jobs dits : « sédentaires », ont accentués les effets négatifs de notre mode de vie sédentaire en lequel tout est télécommandé.

Cependant, il y a quelques conseils d’exercices, faciles à suivre et ne consistant ni à faire de l’haltérophilie ni à courir des marathons, destinés à ceux cherchant à améliorer leur santé et leur condition physique. Intégrez les exercices suivants à vos horaires du quotidien, et vous allez réussir à améliorer votre énergie et vos niveaux de conditionnement physique en peu de temps.

Le Docteur David Dunstan, PhD, insiste sur le fait que nous devions penser à nous remettre en forme à longueur de journée. S’entrainer pendant la pause-déjeuner pourrait être une idée brillante, mais vous devez ne pas vous contenter de cela. Vous pouvez faire des exercices même au travail en alternance entre les positons assis et debout chaque fois qu’il est possible.

Et la prochaine fois que vous aurez besoin de contacter votre collègue dans le couloir, allez le voir en personne en marchant au lieu le lui envoyer un e-mail. Vous pouvez également : vous lever de votre chaise et même « faire les cent pas » chaque fois que vous passez ou recevez un appel téléphonique, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et prendre des pauses régulières tout au long de votre journée de travail pendant lesquelles vous pouvez vous libérer de votre chaise.

Vous pouvez également adopter une attitude NEAT, bien entendu cela ne signifie pas « propreté et organisation ». NEAT devrait dans ce contexte signifier « thermogenèse d’origine autre que l’activité physique ». Les gens oublient souvent qu’ils peuvent, à tout moment et n'importe où, effectuer des étirements, des flexions et des rotations, c’est derniers étant des exercices faciles à faire et très importants pour nous garder souples et nous éviter des blessures.

Si vous êtes télétravailleur, habituez-vous à vous promener dans un parc bien ensoleillé au cours d’une conférence téléphonique, par exemple. Par ailleurs, le fait de programmer une séance de marche rapide de 10 ou 15 minutes l’après-midi peu avant de quitter le travail vous aide non seulement à devenir plus productifs à la fin de la journée, mais aussi à bénéficier de merveilleux bienfaits de remise en forme.

Tant que vous cherchez à améliorer votre santé, vous allez être sur la bonne voie pour transformer votre mode de vie sédentaire, à la maison ou au travail, en un mode de vie sain et axé sur la remise en forme.

Levez-vous, marchez et bougez chaque fois qu’il est possible, programmez plusieurs pauses tout au long de votre journée, même pour de petites périodes d’activité physique, et n’oubliez pas de faire des étirements et des flexions. Voilà, c’étaient quelques conseils destinés à ceux qui ont un mode de vie sédentaire pour les aider à vivre une vie meilleure et à atteindre un niveau de condition physique générale meilleur qui mène à une vie plus saine et plus heureuse.

Réserver des chambres d’hôtel, louer un véhicule de location, organiser des réunions, etc., ce sont des exemples de tâches qui n’aident pas vraiment à se remettre en forme. Les vols « Red-eye » et les journées de travail de 16 heures en route sont inévitables lorsque vous voulez faire carrière. Il n’y a pas que cela… les voyages sont censés être sans stress et ne sont pas censés aussi d'être l’occasion de se permettre de manger malsain et de ne pas faire des exercices.

Autrement dit, vous ne devez pas abandonner vos efforts de conditionnement physique sous prétexte de voyage. Cela dit, si vous suivez les cinq conseils suivants pour rester en forme lors de vos déplacements, vous ne risquez pas de revenir de vos prochaines vacances ou de votre prochain déplacement professionnel avec cinq kilos de plus.

1. Ajouter des exercices à votre plan de voyage

Vous envisagez peut-être de faire un voyage d’affaires ou de partir en vacances bien méritées. Dans un cas comme dans l’autre, votre plan de voyage doit absolument comporter des sessions d’activités physiques. Vos vacances de rêve seront beaucoup plus agréables si vous les agrémentez de séances d’entrainement régulières, cela vous évite le stress, l’anxiété, des brûlures d'estomac et la manifestation de maladies cardiaques potentiellement dangereuses qui seraient dues à un manque de condition physique.

2. Réserver un hébergement qui dispose d’installations d’entraînement

Si vous avez le choix, choisissez un hôtel, motel ou centre de villégiature équipé d’un gymnase ou d’un club de santé. Il est beaucoup plus facile de rester en forme lorsque vous voyagez si vous avez accès à des installations d’entrainement où vous pourrez pratiquer vos séances d’aérobie ou de musculation. Les installations d’entraînement dont disposent les hébergements touristiques sont le plus souvent très peu utilisées, ce qui signifie : pas de files d’attente et pas d'équipements défectueux ou plein de sueur.

3. Emporter avec vous votre équipement d’entrainement pour ne pas trouver d’excuse

Prenez avec vous un moniteur de fréquence cardiaque et votre corde à sauter. N’oubliez pas vos poids aux chevilles et haltères et votre barre de traction portable. Lorsque vous emportez votre équipement d’entraînement pour votre voyage, vous pourrez profiter de bons moments d’entrainement.

4. Faites de vos visites touristiques des exercices agréables

Si vous voyagez vers une nouvelle destination, vous verrez plein de découvertes qui vous attendent. Les visites touristiques alimentent votre cerveau et vos émotions, et avant que vous vous en rendiez compte, vous aurez déjà parcouru 15 ou 30 kilomètres en marchant tout en appréciant ce que votre nouvelle destination a à vous offrir.

5. Réveillez-vous une heure plus tôt

Que vous voyagiez pour affaires ou pour plaisir, vous devez probablement suivre un calendrier. Réveillez-vous une heure plus tôt que vous le devez. Cela vous donnera beaucoup de temps pour une promenade, un jogging, un peu de yoga ou d’exercices de pilates, et même pour prendre une douche de luxe avant de quitter votre hôtel.

Quatre-vingt-quatre pour cent des couples qui font des exercices ensemble continuent à adhérer à leurs programmes de remise en forme pendant plus longtemps. On attribue en partie ce taux de réussite très élevé à l’attachement d’un partenaire envers l’autre. Chacun motivant l’autre, les deux réussissent à s’entraider pour relever les défis souvent insurmontables individuellement.

Les exercices de conditionnement physique à pratiquer en couple diffèrent de ceux à pratiquer entre amis, et la différence en est que dans les exercices en couple on sent un engagement plus ferme de la part d’un partenaire envers l’autre. Une fois la séance d’entraînement est terminée, les partenaires, deux amis par exemple, s’en vont chacun de son côté, tandis qu’après une séance d’entrainement en couple, les deux vont ensemble chez eux.

Bien qu’il existe plusieurs types d’activités physiques à pratiquer en couple, certaines sont plus pratiques et bénéfiques que d’autres pour un couple. Voici six exercices parfaits à pratiquer en couple.

1. Zumba

Le Zumba est un cours de danse dont les mouvements sont d’inspiration latine, notamment la salsa et le hip-hop, qu’est ce qui pourrait être plus agréable que de regarder votre partenaire danser au rythme de la musique.

Bien que cela dépende du poids, de la durée et de l’intensité de l’exercice (la danse), vous pouvez brûler entre 325 et 725 calories en une classe de Zumba d’une heure.

2. Aquagym ou aérobic de l'eau

Les exercices aquatiques se prêtent très bien aux couples voulant se remettre en forme, puisque de toute manière, l’aérobic de l’eau se pratique généralement en groupe.

Selon votre poids, vous pouvez brûler environ 350 à 500 calories en une séance d’une heure.

3. Faire du vélo

Que ce soit sur deux vélos séparés ou sur un vélo à deux, faire du vélo est un excellent moyen de brûler des calories tout en passant du bon temps ensemble à l’extérieur.

Se promener en vélo à une vitesse d’environ 15 km/h aide à bruler environ 300 calories par heure. Faire du vélo à environ 40 km/h peut brûler jusqu’à trois fois cette quantité.

4. Tennis

Peu importe si vous jouez l’un contre l’autre, ou les deux contre un autre couple, le tennis est un excellent exercice et une bonne façon d’apprendre à travailler en équipe.

Une partie de tennis d’une heure peut brûler jusqu’à 345 calories chez un homme et jusqu’à 590 chez une femme.

5. Haltérophilie ou musculation

Bien que toutes les autres activités physiques indiquées dans cet article soient des activités cardiovasculaires, l’haltérophilie est idéale pour les couples voulant faire de la musculation.

On peut surveiller son partenaire pendant que ce dernier soulève des poids et vice-versa. Une personne pesant environ 70 kilos peut bruler jusqu’à 300 calories en une séance d’une heure.

6. Entraînement de résistance

Les entrainements de résistance à pratiquer en couple peuvent aller du kickboxing, au lancer de médecine-ball ou même tirer l’un contre l’autre en utilisant une bande élastique. Une séance d’une heure brûle environ 300 calories.

Et qui sait, le fait de passer tout ce temps agréable ensemble tout en se remettant en forme pourrait rappeler un autre type d’exercice physique « plus chaud », faire l'amour pour ainsi dire. Une « séance » de 30 minutes brûle environ 145 calories ! Profitez-en !